النجاح الإخباري - مع اقتراب موسم الإنفلونزا، يزداد انتشار الفيروسات مع انخفاض درجات الحرارة وقضاء وقت أطول في الأماكن المغلقة. ويمكن اتباع مجموعة من العادات الصحية لتقليل خطر الإصابة ودعم جهاز المناعة، وفق تقرير لمركز "Rapid Response Urgent Care" الأميركي.
احصل على لقاح الإنفلونزا
يُعد التطعيم من أهم وسائل الوقاية من الإنفلونزا، إذ تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) إلى أنه يمكن أن يقلل خطر الإصابة بنسبة 40 إلى 60% عندما يكون اللقاح متطابقاً بشكل جيد مع الفيروسات المنتشرة.
تناول غذاءً متوازناً
احرص على تناول الفواكه والخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة، إلى جانب مصادر فيتاميني C وE مثل الحمضيات والمكسرات والبذور.
حافظ على ترطيب جسمك
شرب كمية كافية من الماء يساعد الجسم على أداء وظائفه بصورة طبيعية، ويمكن الحصول على السوائل أيضاً من الأطعمة الغنية بالماء مثل البطيخ والفراولة والشمام.
احصل على نوم كافٍ
النوم الجيد يدعم وظائف جهاز المناعة، ويُنصح البالغون بالحصول على نحو 7 إلى 9 ساعات من النوم يومياً.
مارس النشاط البدني
توصي جمعية القلب الأميركية بما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل أسبوعياً، أو 75 دقيقة من النشاط المكثف.
خفف التوتر
قد يؤثر التوتر المزمن سلباً في وظائف جهاز المناعة، لذلك يساعد التعامل مع الضغوط بطرق صحية على الحفاظ على الصحة العامة.
اهتم بنظافة اليدين
اغسل يديك بالماء والصابون لمدة نحو 20 ثانية، وتجنب لمس العينين والأنف والفم بيدين غير نظيفتين.
لا تتناول المكملات عشوائياً
قد يحتاج بعض الأشخاص إلى مكملات مثل فيتامين D أو الزنك، لكن يُفضّل استشارة الطبيب قبل استخدامها، خصوصاً عند تناول أدوية أخرى.
حافظ على التواصل الاجتماعي
يمكن للتواصل مع العائلة والأصدقاء أن يدعم الصحة النفسية، في حين قد يرتبط الشعور المستمر بالوحدة بتأثيرات سلبية على وظائف المناعة.
تجنب التدخين والنيكوتين
يؤثر التدخين سلباً في جهاز المناعة، لذلك فإن تقليل استهلاك النيكوتين أو الإقلاع عنه يساعد في حماية الجسم من العدوى.
وفي حال الإصابة بالإنفلونزا، يُنصح بمراجعة الطبيب لتحديد العلاج المناسب، خصوصاً للأشخاص الأكثر عرضة للمضاعفات.
