النجاح الإخباري - يعتاد كثيرون تفقد هواتفهم قبل النوم فور الاستيقاظ، ويتركونها بجوار السرير طوال الليل، أحيانًا وهي متصلة بالشاحن. لكن هذه العادة قد تؤثر في جودة النوم والصحة النفسية، فضلًا عن مخاطر تتعلق بسلامة الشحن، وفق موقع "أونلي ماي هيلث".
1. الضوء الأزرق واضطراب النوم
قد يؤثر الضوء الأزرق الصادر عن شاشة الهاتف في الساعة البيولوجية للجسم، ويقلل إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم. كما أن تصفح مواقع التواصل الاجتماعي ومشاهدة المقاطع قبل النوم قد يزيدان اليقظة ويؤخران الشعور بالنعاس.
2. الإشعارات وتقطّع النوم
يمكن للمكالمات والإشعارات والاهتزازات أن تقطع النوم حتى عندما لا تستخدم الهاتف. وقد يؤدي تكرار الاستيقاظ ليلًا إلى انخفاض جودة النوم والشعور بالتعب وصعوبة التركيز خلال النهار.
3. مخاوف من إشعاعات الهاتف
تصدر الهواتف موجات ترددات راديوية، وهي إشعاعات غير مؤينة. وصنفت الوكالة الدولية لأبحاث السرطان هذه الموجات ضمن فئة "ربما تكون مسرطنة للبشر"، لكن الأدلة الحالية لم تثبت وجود علاقة سببية مؤكدة بين استخدام الهاتف والإصابة بالسرطان. كما لم تجد دراسة مستقبلية واسعة نُشرت عام 2024 زيادة في خطر أورام الدماغ لدى أصحاب أعلى معدلات الاستخدام التراكمي للمكالمات، مقارنة بغيرهم.
ويمكن تقليل التعرض للموجات الراديوية بإبعاد الهاتف عن السرير وتفعيل وضع الطيران عند عدم الحاجة إلى الاتصال بالشبكات أو استقبال المكالمات.
4. شحن الهاتف تحت الوسادة قد يسبب حريقًا
قد يؤدي وضع الهاتف المتصل بالشاحن تحت الوسادة أو البطانية إلى احتباس الحرارة وارتفاع درجة حرارة الجهاز، ما يزيد خطر نشوب حريق، خصوصًا عند استخدام شاحن غير مناسب أو كابل تالف أو بطارية متضررة. لذلك، يُنصح بشحن الهاتف على سطح صلب ومكشوف، بعيدًا عن الفراش والمواد القابلة للاشتعال.
5. التوتر والضغط النفسي
قد يشجع وجود الهاتف بجوار السرير على متابعة أخبار مزعجة ورسائل العمل ومواقع التواصل حتى ساعات متأخرة. ويمكن أن يزيد ذلك التفكير المفرط والتوتر، ويصعّب الابتعاد ذهنيًا عن ضغوط اليوم، فضلًا عن تأثيره في موعد النوم وجودته.
كيف تقلل المخاطر؟
ابتعد عن الشاشات قبل النوم بنحو 30 إلى 60 دقيقة.
فعّل وضع عدم الإزعاج لإيقاف الإشعارات غير الضرورية.
أبقِ الهاتف بعيدًا عن السرير، واستخدم وضع الطيران إذا لم تكن بحاجة إلى الاتصال.
لا تشحن الهاتف تحت الوسادة أو البطانية، وتجنب الشواحن والكابلات التالفة.
خصص وقتًا للاسترخاء قبل النوم بدلًا من متابعة الأخبار والرسائل.
إن هذه المخاطر لا تعني أن مجرد وجود الهاتف بجوار السرير يسبب أمراضًا خطيرة، لكن تقليل استخدامه ليلًا وإبعاده عن الفراش أثناء الشحن يساعدان على تحسين النوم وتعزيز السلامة.
