النجاح الإخباري - تحتوي أي وجبة مهما كانت صغيرة أو صحية على سعرات حرارية، ولتخفيض هذه السعرات إليكِ النصائح التالية:
1- حساب السعرات الحرارية المتناوله علي مدار اليوم، فهذه الطريقة تساعدك علي التحكم وتحديد نوعية الطعام المتناول، لأنها تعد ألة حاسبة تقوم بحساب كل سعرة حرارية متناوله، وهذا ليس فقط على الطعام ولكن أيضا على المشروبات ذات نسبة السكريات المرتفعة كالمشروبات الغازية.
2- لعشاق أنواع "الصوص" المختلفة كالمايونيز والكاتشب والوايت صوص والريد صوص، ينصح بالتقليل في تناولها أو الحد منها، لأنها تزيد من وزنك بشكل كبير.
3- هل تعلم أن إضافة السكر للشاي والقهوة والنسكافية من الأشياء التي تزيد من وزنك، ولذا عليك تجنب ذلك، وتناولهم بدون سكر.
4- قوم بطهي الطعام المفضل لك بنفسك، ولا تشتريه جاهزًا، كونه غير مضمون وغير معروف إذا كان مضاف له دهون أو سكريات أم لا.
5- تجنب طلب أو تواجد الأطعمة السريعة في المنزل، لأنك بكل سهولة ستقوم بتناولها، ومن المعروف أنها مرتفعة السعرات الحرارية، وتزيد من الوزن بشكل كبير.
6- شراء "طبق" صغير الحجم، ومميز الشكل، ووضع الطعام الصحي به، وتناوله، وتجنب الأطباق كبيرة الحجم لأنها تزيد من كميات الطعام المتناول.
7- الإكثار من تناول الخضروات.
8- تناول كوب من الماء قبل الوجبات يقلل حجم الأطعمة التي تتناولها، كما أنها تشعر بطنك بالراحة.
9- ابدء نهارك بتناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية، كطبق من السلطة الخضراء، أو شوربة ساخنة، فهذه الحيلة تقلل من نسبة تناولك للطعام.
10- مضغ الطعام ببطيء يساعد علي الشعور بالشبع لفترة زمنية طويلة، لأن المعدة تبدأ في الشعور بالشبع بعد 20 دقيقة من تناول الطعام.
11- ممارسة الرياضة 3 مرات في الإسبوع من الحيل التي ينصح باتبعها بشكل دائم.
