النجاح الإخباري - واحدة من العادات الغذائية الخاطئة هي البدء بتناول وجبتك بالأغذية الغنية بالكربوهيدرات، مثل المعكرونة أو الأرز فهذه أطعمةٌ غنية بالطاقة، لكنها تشعركِ بالجوع سريعاً، ما يدفعكِ إلى تناول كميةٍ كبيرة من الأطعمة المتاحة أمامك.
ويفضل بدء الأكل بحصة من البروتين، أي اللحوم أو الأسماك المتاحة في وجبتك، فهي تساعد الجسم على إفراز هرمون الشبع على عكس النشويات التي ترفع السكر، ثم تشعرك بالجوع سريعاً.
وإذا أردت أفضل سلوكٍ غذائي على الإطلاق، فابدأ وجبتك بطبق السلطة مع البروتين، ثمّ تناول حصتك من الأرز أو المعكرونة، ولا تمزج البروتين مع النشويات مطلقاً، وستلاحظ بعد ذلك أنك شعرت بالشبع بعد تناول كمية أقلّ من التي اعتدت عليها.
