ترجمة إيناس الحاج علي - النجاح الإخباري - في الصباح قد يكون تحفيز نفسك لترك سريرك أمرا صعباً وتؤثر المكافحة من أجل ترك فراش الفراش على الكثيرين ويعرف هذا الاضطراب الذي لا يُعترف به طبيا بأنه صعوبة في الاستيقاظ في الصباح.
وعلى الرغم من أن العديد من الأشخاص يكون لديه رغبة قوية في العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ إلا أن المصابين من بهذا الاضطراب ا يمكنهم البقاء في الفراش لأيام معدودة ويزيد القلق عند التفكير في الاستيقاظ.
وغالبا ما تكون هذه علامة على وجود حالة كامنة مثل الاكتئاب ومتلازمة التعب المزمن أو ألم العضلات.
وغالباً ما يحتاج هؤلاء الأشخاص إلى أكثر بكثير من الساعات الموصى بها من النوم في الليل ولا يمكنهم النهوض حتى لو كان لديهم التزامات في العالم الخارجي.
ولا يوجد علاج معروف لهذه الحالة ولكن يمكن محاولة ضبط العادات اليومية مثل:
إذهب للنوم واستيقظ في نفس الوقت كل يوم
اجعل غرفة النوم هادئة من خلال التحكم في درجة حرارتها والضوء والضوضاء وعدم النوم مع الحيوانات الأليفة
الحصول على فراش مريح
مارس التمارين الرياضية بانتظام لتخفيف التوتر الذي يتراكم على مدار اليوم.
تجنب النشاط القوي في المساء لأن ذلك يمكن أن يبقيك مستيقظاً.
لا تفرط في تناول الكحول أو الطعام ليلاً
لا تدخن النيكوتين لأنه منبه
يمكنك الاسترخاء قبل النوم مع حمام دافئ أو موسيقى هادئة
استيقظ إذا لم تستطع النوم والقيام بشيء ما حتى تشعر بالتعب مرة أخرى
