النجاح - تعد تقوية المناعة من أكثر الأشياء الهامة التى تساعدك للتكيف مع موسم البرد والانفلونزا، ولكن جميع اللقاحات والتطعيمات تقلل من كفاءة الجهاز المناعي ويمكن أن تسبب أضرارًا عصبية مدى الحياة وأمراض المناعة الذاتية.

وهنا نقدم لكم قائمة بأهم البدائل الطبيعية عن طعم الأنفلونزا: 

تناول المكملات الغذائية
هناك عدد الأعشاب والمكملات الغذائية التى تساعدك على الوقاية من الأنفلونزا مثل: زهرة الأخناسيا، أقراص فيتامين سى أو الأطعمة الغنية به مثل: البرتقال والجوافة والفلفل الرومى، مكملات الزنك وهو معدن مفيد للحماية من الزكام.

 

-قلل من نسبة السكر
 ابتعد عن المشروبات الغازية والمعجنات والأطعمة الغنية بالسكر، لأن بضعة جرامات من السكر يمكن أن تدمر قدرة خلايا الدم البيضاء على مقاومة العدوى لعدة ساعات.

تناول أطعمة موسم الشتاء
الخضروات الورقية والحساء والبطاطا المطبوخة جميعها مفضلة لفصل الشتاء، وكذلك الفول والعدس، ركز على المحتوى الغذائي من الفيتامينات والمعادن.

 -تناول المزيد من الثوم والبصل
 إلى جانب كونه غنيًا بمضادات الأكسدة والسيلينيوم، فإن الثوم مضاد للجراثيم ومضاد للفيروسات، يعتبر الثوم والبصل جزءًا من الأطعمة الغنية بمادة Allium الغنية بالمركبات المحتوية على الكبريت والمسؤولة عن العديد من آثارها المعززة للصحة.

 -ممارسة الرياضة
التمرين المعتدل، حتى المشي نصف ساعة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع، يساعد نظامك اللمفاوي على تطهير الشوائب والسموم لتعزيز نظام المناعة لديك، لكن تجنب التدريبات الشاقة الطويلة.

المشي السريع كل يوم هو كل ما تحتاجه في فصل الشتاء أو اليوجا أو تمارين التأمل.

تقليل القلق والإجهاد
يعتبر الكثيرون الإجهاد أو القلق السبب الرئيسي لانخفاض المناعة، لذا يمكنك ممارسة تقنيات تقليل القلق مثل: التأمل أو اليوجا أو التنفس العميق. 

-النوم
تحتوي مراحل النوم المختلفة على دورتين عميقتين بما يكفي لتجديد نظام المناعة لديك، والنوم لفترة كافية يساعد فى حصولك عليهم وتقوية مناعتك.