النجاح الإخباري - يعتقد البعض أنه لا يوجد مقدار معين لشرب الماء فكلما زادت الكمية زادت الفائدة، فالماء يساعد في الهضم، وحرق السعرات الحرارية الزائدة ويساعد على الحفاظ على درجة حرارة الجسم. ولكن هل هذا معقول؟ ليس وفقا للدراسات، فشرب الكثير من الماء، يمكن أن يكون سيئا للصحة.
الافراط في شرب الماء له عواقب وخيمة
إذا كنت تشرب الكثير من الماء فان ذلك يمكن ان يؤثر على التوازن الطبيعي في الجسم، مما يسبب انخفاض الصوديوم. هذا يمكن أن يؤدي إلى حالة تسمى نقص صوديوم الدم. ويشرب الرياضيون الماء طوال الوقت، مما قد يؤدي إلى تورم الخلايا وقد يسبب التقيؤ والغثيان والنوبات وحتى الموت في بعض الحالات.
لون البول فاتح
من منا لا يلاحظ لونه / لونها. أنسى عبارة 8 اكواب في اليوم واحكم بنفسك على صحتك من لون البول الخاص بك. إذا كان لون البول فاتحا يشبه عصير الليمون الخفيف، فهذا مؤشر على أنك قد وصلت إلى حالة الترطيب الأمثل. بينما الظل الأصفر الداكن هو علامة على أنك بحاجة إلى شرب الماء بسرعة. أيضا، تذكر بأنك تتناول الكثير من السوائل أيضا على شكل عصائر وشاي أخضر ومياه جوز الهند وغيرها، والتي تضيف أيضا ما يصل إلى الحد السوائل اليومية.
التدريب المكثف
التمارين تؤدي إلى التعرق وفقدان الشوارد. هذا يسبب عدم التوازن الالكتروليات في جسمنا. عند العرق، تفقد المواد الغذائية الأساسية التي تحتاجها إلى استعادة والتي لا يمكن العثور عليها في الماء العادي. هذا هو الوقت المناسب بدلا من الماء العادي يجب أن يكون لديك سوائل اخرى مدعمة مثل ماء جوز الهند الغني بالمغنيسيوم والألياف والصوديوم والبوتاسيوم وفيتامين ج.
شرب الماء قبل الطعام
يقال بان شرب كوب من الماء قبل تناول الطعام يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع اسرع وبالتالي يساعد على كبح السعرات الحرارية، ولكن البعض يستغل هذه الطريقة بشكل سيء ويفرط في شرب الماء، الامر الذي يجعله غير صحي. أنت بحاجة الى عدد معين من السعرات الحرارية حتى يعمل جسمك بشكل جيد. شرب اكواب من الماء قبل الوجبات يمكن ان يقلل من الشهية وبالتالي يقلل من فائدة الطعام.
الماء لا يحتوي على سر حلو
شرب الماء قد يكون امرا مملا ولكن إضافة القليل من النكهة الى الماء يمكن أن يجعله ممتعا. ولكن الاعتماد على الماء التجاري المنكه يمكن ان يسبب المشاكل اكثر من الفائدة. لذلك حاول إضافة نكهة طبيعية للماء عن طريق إضافة الخيار والليمون والنعناع والتوت الى الماء وشرب طوال اليوم.
شرب الماء بعد الوجبات
تقترح الدراسات أنك بحاجة الى شرب الماء بعد الوجبات، ولكن يجب ان تنتظر 30 دقيقة قبل شرب الماء. هذا يساعد على امتصاص المغذيات لأنك إذا شرب الماء مباشرة بعد الوجبة، فسوف تخفف من قوة عصائر الهضم. كذلك، شرب الماء مباشرة بعد الوجبة يخفف من الانزيمات الضرورية لعملية الهضم.
