النجاح الإخباري - أصبحنا مهيئين لفكرة الجلوس على أسرتنا أو كراسينا أو أريكتنا للعمل عن بُعد ، غير مدركين للعواقب الصحية التي قد يجلبها الإعداد غير المناسب للعمل من المنزل. لذلك ، نقدم لك بعض النصائح لإتقان إعداد العمل من المنزل:
اعثر على كرسي داعم
ابحث عن أنماط مختلفة من كراسي المكتب المتوفرة في السوق. لا تجلس أبدًا على السرير أثناء العمل من المنزل. يمكن أن يسبب مشاكل مستقبلية في ظهرك. اعثر على كرسي جيد وداعم يناسبك جيدًا ويمكن أن يغطي جزءًا كبيرًا من ظهرك. يمكن أن يتسبب الجلوس على كرسي منخفض الارتفاع أيضًا في حدوث مشكلة، لذلك من الأفضل الحصول على كرسي داعم.
ثبت جسمك بشكل صحيح
مكانتك مهمة للغاية أثناء العمل. استهدف الجلوس السلبي، أي وضعية أكثر استرخاءً بدلًا من الانثناء. أرخ كتفيك ومرفقيك وساعديك وحتى معصمك أثناء الضغط على الماوس وأثناء الكتابة. حافظ على ركبتيك في مستوى الورك مع دعم قدميك بالأرض أو مسند للقدمين. إذا كان إطارك أقل من ارتفاع الطاولة، ادعم نفسك بالجلوس على وسادة.
حافظ على وقت الشاشة
التحديق في شاشة الكمبيوتر المحمول يمكن أن يكون مملًا لعينيك. ليس هذا فقط ، ولكن مستوى عينك المعتاد يمكن أن يعاني أيضًا إذا كنت تميل إلى النظر في الاتجاه الخطأ. إذا قمت بإمالة شاشتك لأعلى أو لأسفل ، فسوف تعاني من آلام متكررة في الرقبة أيضًا. يجب أن تبقي شاشة الكمبيوتر المحمول في مستوى عينك. يمكن أن يكون شراء لوحة مفاتيح أو ماوس خارجي خطوة رائعة حقًا نحو حل هذه المشكلة.
حركات الجسم
قم بتدوير رأسك في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة 10 مرات على الأقل لمرتين في اليوم. سيساعدك ذلك على شد رقبتك وتخفيف البقع الضيقة حول رقبتك وكتفك. تمارين الإطالة طريقة جيدة حقًا لتخفيف إجهاد الجسم. بدّل المواقف في كل مرة تعمل فيها ، للحفاظ على نشاط تلك الحركات الجسدية. هذا أهم بكثير من الجلوس في مكان واحد لساعات.
خذ فترات راحة
العمل عن بعد شاق للغاية. خذ فترات راحة متكررة بين جدول عملك اليومي. على سبيل المثال ، تحدث في جولة حول الغرفة لشرب الماء أو التجول أثناء التفكير في أي فكرة لمشروع. سيساعدك هذا على التركيز بشكل أفضل في عملك ، بدلاً من مجرد الجلوس في مكان واحد طوال اليوم. يمكن لفترات الراحة السريعة تجديد طاقتك بشكل إيجابي.
