النجاح الإخباري - القلق هو شعور إنساني طبيعي يمر به الفرد على مدار حياته، ويمكن أن يتعرض له يوميًا ولكن بالحد الذي لا يؤثر على مشاركته وانخراطه في المجتمع، وإذا تحول القلق الطبيعي لما يعرف باضطراب القلق، يجب التدخل في تلك الحالة لعلاجه.
أما عن الصحة النفسية والعقلية، فقد يتسبب القلق في عدم قدرة الفرد على ممارسة حياته بصورة طبيعية، والاستمتاع بها، بسبب قلقل وخوف الشخص من الأحداث والمواقف المتلاحقة، ورسم العديد من السيناريوهات التي تجعل الشخص دائمًا في انتظار حدوث الشيء السيء، ويتسم الشخص الذي يعاني من اضطراب القلق الزائد بعدة سمات، أبرزها:
- التوتر.
- عدم الثقة بالنفس.
- سوء في تقدير الذات.
- عدم الثقة بالغير.
- العصبية.
- التلعثم في الكلام.
نصائح للتغلب عن اضطراب القلق الزائد
اكتب مخاوفك
التعبير عما نشعر به من أسلم الحلول التي تحافظ على السلام النفسي للشخص، فإذا كنت شخص كثير القلق يفضل أن تدون تلك الأفكار والمخاوف والمشاعر التي تدور في رأسك، فبجرد الكتابة تساعد على التخلص من جزء كبير من القلق، ومن جانب آخر يجعل الشخص يواجه أفكاره ويضع تفسيرات منطقية وغير منطقية لما يشعر به.
فيعتبر العلاج بالكتابة أحد العلاجات النفسية الناجحة والتي ينصح بها خبراء النفس، لما لها نتائج قوية خاصة في الأشياء الطبيعية التي تتحول لاضطرابات عند بعض الأشخاص.
توقع الأسوأ
إذا كنت شخص كثير القلق حول جميع الأمور والمواقف الحياتية، فإمكانك توقع حدوث النتيجة الأسوأ وتخيلها ووضع خطة للتعامل معها عند حدوثها، مع الابتعاد عن إضاعة الوقت في التفكير حول الأمر والشعور بالخوف والقلق، بل اقتحم قلقك.
تخلص من وقت الفراغ
شغل الوقت بالأنشطة الترفيهية والتثقيفية، يحمي الشخص من التعرض للقلق الزائد، ويعتبر ذلك أحد الحلول الجيدة لأصحاب القلق الزائد، حيث الانشغال بالأمور المفيدة والجيدة يدفع الشخص لعدم التفكير في الأشياء السلبية، فقط يمكن البحث عن متعة تضفي ليومك السرور وتشغلك عما يقلقك.
تمارين التنفس
إذا تعرضت لموقف أو حدث أثار قلقك وخوفك، فقط قم بتمرين التنفس الذي يساعد على الاسترخاء والهدوء والتخلص من القلق، وذلك عن طريق غلق عينيك واستنشاق الهواء بعمق، ثم خروجه على هيئة الزفير بهدوء شديد، قم بتكرار تلك الخطوة لمرات متتالية سوف يساعدك ذلك على الهدوء والاسترخاء والتخلص من القلق المفرط.
