النجاح - نجد أن كثيرا منا يعانى من قلة النوم أو الأرق سواء بسبب الدراسة أو بسبب العمل ومسئوليات وضغوط الحياة خاصة خلال شهر رمضان، حيث الاستيقاظ لتناول السحور، والنوم لساعات أقل من المعتاد، وبالتأكيد قلة النوم ستتسبب لنا فى التعب والإرهاق الذهنى وجسدى وعدم قدرتنا على مواصلة يومنا بكل طاقتنا لذلك سوف نتعرف سويا على بعض الطرق التى تستطيع أن تتخلصى منها من التعب بسبب قلة النوم لكى تستطيع أن تواصلى يومك بكل نشاط وذلك نقلا عن موقع "live wall"

 
55585848

تجنبى شرب القهوة

بالطبع كل من يعانى من قلة النوم والارهاق بسبب الارق لديهم معتقد أن تناولهم لفنجان القهوة كل صباح سيجعلهم يستطيعوا تكملة يومهم، وإذا لم يتناولوه سيشعروا بالصداع، ولكن هذا مجرد تعود فقط ولكن الحقيقة إذا كنت تريد استكمال يومك دون أن تشعر بالارهاق لا تقوم بتناول القهوة لأنها تزيد من هرمونات الاجهاد، ولا تعمل على تقليلها بالعكس ستزيد من المشكلة بدل من حلها غير أن القهوة تعمل على سد الشهية وتجعلك تتخيل أن لديك طاقة كافية تجعلك لا تحتاج للطعام. وإذا كنت ممن لا يستطيعوا الاستغناء عن القهوة فمن الممكن أن تضيف لها بعض الاضافات كالدهون الصحية والبروتين مثل اللوز وجوز الهند.

اشربي أعشاب مفيدة

Capture

من الممكن أن نتناول الاشياء المفيدة فى الليل التى تساعدنا على النوم فمن الممكن أن تقوم بعمل الشاى الاخضر أو أى نوع من الاعشاب التى تفضلها مثل الينسون لانه يعمل على تهدئة الاعصاب ويساعد على النوم ومن الممكن أيضا أن تضيفى عليه نصف ليمونه

أغلقي هاتفكي ليلا

46748685614856

أولا يجب علينا قبل الذهاب إلى النوم أن نضع التليفون الخاص بنا على وضع الصامت ذلك سيجعل نومك أفضل، ولكن بالطبع فبمجرد ذهابنا إلى السرير لا نستطيع ترك الموبايل وهذا من أكثر الاشياء التى من الممكن أن تسبب لنا الارق وقلة النوم لان المخ لا يستطيع أن يأخذ أمر النوم لاننا يجب أن نقوم بغلق جميع الاجهزة سواء اللاب توب أو الموبايل فبل النوم بساعة على الاقل لكى نستطيع أن نهىء المخ للنوم وبمجرد أن تستيقظ فى الصباح ضعيه مرة أخرى على الوضع العادى وقومى بتشغيل موسيقتك أو أغنيتك المفضلة لان الموسيقى بتساعد على تغير المزاج وستشعرك بالطاقة.

حمام بارد

456658598

بمجرد أن تستيقظ من النوم عليك أخذ حمام بارد لمدة 30 ثانية فقط لان ذلك سيساعد على زيادة تدفق الدم وسيعمل على تزويد طاقة الجسم وسيحسن حالة الجسم فى عامة وسيخفف أيضا الاجهاد والارهاق وسيعمل على زيادة الدورة الدموية.

اهتمى بنفسك صباحاً
666254896489

بالطبع جميعنا كفتيات نجد أنفسنا فى الصباح بأننا نشعر بالكسل الذى يجعلنا أحيانا فى بعض الوقت ليس لدينا الرغبة فى عمل أى شىء سواء لبشرتنا أو لشعرنا ولكن عليكى أن تهتمى بشكل شعرك أو بحجابك مع إضافة بعض الميكب البسيط المناسب للصباح ورغم بساطة هذه الاشياء إلا أنها ستجعل مظهرك وإطلالتك بشكل جيد وتزيد من معنوياتك وتشعرك بمزيد من الطاقة.