النجاح - هل تواجه مشاكل أو اضطرابات في النوم مثل الأرق أو عدم الحصول على نوعية نوم جيدة؟..إذا كانت اجابتك بنعم فيمكنك تناول مكملات الماغنسيوم التي تساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل، بحسب موقع مجلة women health، وفي هذا التقرير نتعرف على فوائد مكملات الماغنسيوم للحصول على نوم صحي.

 والماغنسيوم من المعادن الهامة التي تلعب دورًا مهمًا في العديد من الوظائف الجسدية مثل: التمثيل الغذائي وتنظيم سكر الدم وصحة العظام ووظيفة الأعصاب والعضلات وكذلك الحصول على نوم جيد أيضًا.

كيف يساعدك الماغنيسيوم على النوم؟

يعد المغنيسيوم لاعبًا مهمًا في العديد من الخطوات التي تسمح لك بتناول البروتين وتحويله إلى مواد كيميائية تساعدك على الشعور بالنعاس، كما أنه يساعد أيضًا على تهدئة النظام العصبي ، ومساعدته على العمل بكفاءة أكبر ، كما يلعب دورًا في استرخاء العضلات ووظيفة الأعصاب، ولهذا السبب غالبًا ما يستخدم الماغنيسيوم كعلاج لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من أعراض متلازمة تململ الساق، وهو عبارة عن تشنجات تحدث فى الساق أثناء النوم.

كما يساعد الماغنيسيوم الجسم أيضًا على الحفاظ على مستويات GABA (مثل حمض جاما الأمينوبيوتريك) ، وهو ناقل عصبي يساعد على النوم. 

والماغنيسيوم يمكن أن يساعد أيضًا في ارتفاع مستويات هرمون الدوبامين في الجسم ، مما يمكن أن يحسن حالتك المزاجية، وإذا كان الصداع النصفي تبقيك مستيقظًا ، فبإمكان مكملات الماغنسيوم  المساعدة في التخفيف من حدتها، وفقًا لمؤسسة الصداع النصفي الأمريكية.

ووفقا للمعاهد الوطنية الأمريكية للصحة حول المكملات الغذائية، فإن المعدل الموصى به للمغنيسيوم عند استخدامه للنوم أو الصحة العامة هو 310 ملليجرام يوميًا.

و يمكنك الحصول على الماغنيسيوم من نظامك الغذائي حتى لا تضطر إلى اللجوء إلى مكمل غذائي ، ومن الأطعمة الغنية بالماغنسيوم: اللوز والسبانخ وحليب الصويا وزبدة الفول السوداني والأفوكادو.