النجاح - المشي السريع Brisk walking هو المشي بسرعة أكبر من المعتادة، ولكن أقل من سرعة الجري، وتعتمد ممارسة المشي السريع على اللياقة البدنية للشخص، لكن المشي السريع يتطلب منك عادةً المشي بسرعة 3 ميل في الساعة على الأقل ( أي 4.83 كيلو متر في الساعة). لكي تتأكد أنك تمارس المشي السريع؛ يجب أن تشعر بارتفاع درجة حرارة جسمك، والتعرق ،وربما تشعر بارتفاع معدل ضربات القلب قليلاً وتبدأ في التنفس بشكل أعمق، بمعنى أنه يجب أن تظل قادرًا على التحدث مع شخص ما تمشي معه، لكن يجب ألا تكون قادرًا على الغناء.

فوائده:

الحفاظ على وزن صحي

منع أو إدارة المشكلات المختلفة، بما في ذلك أمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري من النوع 2

 تقوية العظام والعضلات

 تحسين المزاج

 تحسين توازن الجسم وتنسيقه

 

الشكل الصحيح للمشي السريع هو الوقوف بشكل مستقيم، وثني المرفقين مع استرخاء الكتفين، ثم النظر إلى الأمام مباشرة وابدء المشي من أعلى القدمين حتى الكعب. حرك ذراعيك إلى الأمام والخلف وأنت تمشي، وارخي  يديك بدلا من ضم قبضتك، وحاول المشي على الأسطح الناعمة.