التنفس مدة دقيقتين يعيد ضبط وتنشيط الذهن

النجاح الإخباري -
مع ضغوط الحياة والعمل في وقتنا الحاضر والتي تؤدي الى الإرهاق والتوتر، اقترحت المعالجة والمستشارة سارلا توتلا في حديث لها مع صحيفة إنديان إكسبرس، إلى ممارسة تمرين تنفس بسيط لا تتجاوز مدته الدقيقتين، يساعد على الاسترخاء وزيادة التركيز والإنتاجية، ولتخفيف الآثار السلبية وتنشيط الذهن.
وتقول توتلا، إن ميزة هذا التمرين تتمثل في إمكانية ممارسته بين اجتماعات العمل المضنية، أوفي استراحة الغداء، لإعادة ضبط وتنشيط الذهن.

في البداية خذ نفساً عميقاً، ثم انتظر 10 ثواني قبل أن تطلق الزفير. وتنصح توتلا بتكرار هذا التمرين 10 مرات.

 كما أشارت توتلا الى أن الاعتياد على ممارسة هذا الروتين لعدة مرات في اليوم يساعد على تخفيف التوتر وتحسين التركيز وزيادة الإنتاجية.

إضافة إلى تحسين التركيز، يساعد التنفس العميق على تخفيف التوتر وخفض ضغط الدم وإرخاء العضلات المتشنجة.