النجاح الإخباري - فيما يلي إليكم نصائح علمية لإنقاص الوزن بسرعة:
دعنا نوفر عليكم بعض الوقت: لا تتبعوا الحميات الخادعة. فإن نتائجها لا تدوم. كما أن لديكم خيارات صحية أكثر يمكنكم البدء بها . اليوم! وليس غداً.
يمكنكم فقدان حوالي 1.4 كيلوجرامًا أو أكثر من الوزن أسبوعيًا بطريقة آمنة وأنتم في المنزل، وذلك باتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الكثير من التمارين الرياضية.
إذا استطعتم حرق 500 سعرة حرارية أكثر مما تتناولونه من سعرات حرارية يوميًا ولمدة أسبوع، ستفقدوا حوالي 0.5 – 1 كجم من وزنكم.
إذا كنتم ترغبون في فقدان الوزن بسرعة، أنتم بحاجة إلى تناول قدر أقل من الطعام، وممارسة قدر أكبر من التمارين الرياضية.
فمثلاً، إذا كنتم تتناولون قدر يتراوح بين 1,050 إلى 1,200 سعرة حرارية في اليوم، وتمارسون التمارين الرياضية لمدة ساعة يوميًا، يمكنكم أن تفقدوا حوالي 1.4 – 2.3 كيلوجرامًا خلال الأسبوع الأول، أو أكثر من ذلك. أما إذا كان وزنكم يزيد عن 113 كيلو فمن الضروري للغاية عدم التقليل من السعرات الحرارية لأكثر من ذلك– نظرًا لخطورة هذا الأمر.
* تناول إفطارك مبكراً حوالي الساعة الـ8 صباحاً، والعشاء أيضاً مبكراً قبل الغروب، بحيث تظل بدون طعام لمدة 12 ساعة على الأقل قبل تناول إفطار اليوم التالي.
* ابدأ وجبتك الرئيسية بالشوربة، ولا تتناول أطعمة سريعة أو مقلية.
* إذا كنت من عشاق السكريات تناول الحلوى والفواكه قبل الطبق الرئيسي من وجبتك، بحيث تتناول كمية معتدلة ترضي رغبتك في تذوّق السكر قبل أن تنتقل إلى الطبق الرئيسي.
* عندما تشعر بالجوع استنشق رائحة الطعام جيداً، وتذوّق القليل منه، ثم قم بتأخير تناول الوجبة.
* استخدم أطباق ذات لون أزرق في المنزل، وكذلك لون غطاء الطاولة والمناشف، لأن الأزرق بدرجاته يخفّف الشهية.
* استخدم إضاءة قوية في غرفة الطعام، وتجنّب الأكل في مطاعم تستخدم إضاءة ضعيفة.
* امضغ الطعام ببطء.
