النجاح - يتعرض كل عام فوق المليون و تصف شخص 30% من الرجال لكسور كالورك و الأرجل و اليد و الكاحل و عظام أخرى نتيجة لوجود مرض ترقق العظام حيث تتقطع العظام لأجزاء لا يمكن إعادة تجميعها و تصلحيها يتطلب عملية جراحية كبيرة ، هذا المرض يتطور بصمت عبر سنين حيث لو حدث كسر بالورك لشخص فوق سن الأربعين يكون الحقيقة أن الكسر موجود قبل ظهورة .

وهنا نقدم لكم بعض النصائح التى تساعد على حماية عظامك من المشاكل التى تتعرض لها ومنها:

1: اهتم بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والتى تحافظ على صحة الجسم وتقوية العضلات وحمايتها من الكسر وهشاشة العظام، ومنها" الحليب، الزبادى، الجبن".

2: عمل فحوصات فيتامين د لمعرفة نسبته وعلاجه فى حالة وجود نقص به، وذلك عن طريق تناول فيتامين د كبسولات أو حقن مع تناول الأطعمة التى تحتوى على فيتامين د، ومنها الأسماك الدهنية، صفار البيض، الزبادى.

3: الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية التى تساعد على قوة العضلات ووقايتها من الالتهابات والهشاشة والكسور، ومنها تمارين رفع الاثقال،تمارين التمدد مثل اليوجا.

4: الحد من شرب الكحول والكافيين والتدخين، فهذه الاشياء قد تعرضك لخطر الإصابة بأمراض العظام.