النجاح - تناول الحلويات بمختلف أنواعها في أيام العيد يؤدي لزيادة الوزن، والبعض تزداد أوزانهم بطريقة هائلة خاصة من منطقة البطن، ويمثل لهم هذا الأمر كابوسًا حقيقيًا، وإحراجًا شديدًا، لذلك يمكنك التخلص من دهون منطقة البطن خلال شهر واحد فقط، إذا تم اتباع الآتي:

تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها

نتيجة بحث الصور عن تقليل السعرات الحرارية هو مفتاح إنقاص الوزن

 إذا أردت الحصول على بطنٍ مسطحة، يجب عليك تقليل دهون الجسم ويحدث ذلك عن طريق حرق سعرات حرارية أكثر من التي تتناولها، ويؤدي تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها إلى لجوء جسمك إلى احتياطي الوقود الداخلي؛ وهي الدهون التي تسعى للتخلص منها.

 زيادة كمية الألياف التي تتناولها

نتيجة بحث الصور عن الالياف

 الفواكه والخضراوات والبقوليات والحبوب الكاملة لا تمنحك فقط مجموعة من العناصر الغذائية، ولكن هي أيضًا أطعمة غنية بالألياف وتساعدك في نظامك في فقدان الوزن بعدة طرق. يعتمد استهلاكك اليومي لنسبة الألياف الموصى بها على عمرك وجنسك.

اختر البروتينات الخالية من الدهون

صورة ذات صلة

تمدك البروتينات الخالية من الدهون مثل السمك والدواجن ومنتجات الألبان قليلة الدسم بعناصر غذائية مفيدة بدون سعرات حرارية زائدة أو دهون غير صحية. يمدك البروتين بالطاقة التي تحتاجها للقيام بنظام نشط للتمارين الرياضية، والتي تُعد أيضًا عنصر مهم للحصول على بطن مسطحة.

ابدأ وجبات الطعام بالشوربة

صورة ذات صلة

يعني اتباع نظام غذائي صحي أن تشعر بالشبع عن طريق تناول عدد أقل من السعرات الحرارية دون التخلي عن العناصر الغذائية المفيدة. اتضح أن شيئًا بسيطًا مثل الشوربة قد يكون مفيدًا جدًا.

القيام بمزيد من تمارين البطن "القوية" على الأرض

نتيجة بحث الصور عن تمارين البطن

بدلًا من التركيز على تمارين تناغم العضلات التي تستهدف فقط عضلات البطن، يجب البحث عن بدائل تستخدم مجموعات أخرى من العضلات أيضًا. يتطلب ذلك بذل المزيد من الجهد والتي تساعد في حرق الدهون. تناغم عضلاتك الإضافية أيضًا في الظهر والصدر والكتفين والأرجل وما إلى ذلك يساعد في تحسين شكلك وبالتالي يساعد على ظهور بطنك بشكل أنحف.