نابلس - ترجمة خاصة - النجاح - يعتبر الغضب شعور طبيعي و من الممكن ان يكون شعور ايجابي عندما يساعدك على العمل في ظل المشاكل سواء في العمل او البيت.

لكن من الممكن للغضب ان يسبب مشكلة في حياتك اذا كان يدفعك للعدوانية و المشادات الجسدية.  لذا فالتحكم بالغضب يعد امرا مهما جدا لمساعدتك على منع فعل او قول شئ تندم عليه .

قبل ان تصب غضبك , بامكانك استخدام بعض الاستراتيجيات للتحكم بغضبك

- استخدم طريقة العد حتى العشرة

اذا غضبت و بلغت بغضبك حد الجنون ابدأ العد من المئة . في الوقت الذي تقوم فيه بالعد , ستبدا نبضات قلبك بالهدوء, وبالتالي سيبدأ غضبك بالهدوء.

 خذ نفسا عميقا

عادة عندما تغضب يصبح  تنفسك  سريعا ويزداد كلما زاد غضبك. اعكس مفعول هذا الغضب و ابدا باخذ نفسا عميقا بطيئا  ابدا من انفك و اخرجه من فمك لعدة دقائق.

 -مارس رياضة المشي

هذا التمرين من الممكن ان يساعدك على تهدئة اعصابك و بالتالي التقليل من الغضب و تهدئة عضلاتك ببطء في جميع انحاء جسمك ومن ثم ترتاح , تهدأ و تتنفس بكل اريحية.

-قم بترديد كلمة معينة

ابحث بين كلماتك عن كلمة تساعدك على الهدوء و التركيز و قم باعدتها مرارا و تكرارا بينك و بين نفسك مثلا" اهدأ",خذها ببساطة","سأكون بخير".

-  تمدد

تعد تمارين الرقبة و الظهر تمارين جيدة تساعد  على التحكم بالجسم و تهدا مشاعرك. و لا تتطلب مزيدا من التمارين الخيالية.

-اشرد بذهنك

اجلس في غرفة هادئة و اغلق عينيك و تمرن على تخيل نفسك بمشهد مريح. ركز  على التفاصيل في هذا المشهد الخيالي :ما لون الماء؟ كم يبلغ طول الجبال؟ كيف تبدو الطيور التي تراها؟ من الممكن ان يساعدك هذا التمرين على ايجاد الهدوء في وسط هذا الغضب.

-توقف عن الكلام

من الطبيعي عند الغضب, ان تتلفظ بعدد من الكلمات السيئة والمؤذية لك ولمن حولك لذا من الضروري ان تمنع شفتيك من الحركة لان هذه اللحظة من عدم التحدث ستجعلك تستجمع افكارك.

-خذ  استراحة

اعط نفسك استراحة و ابق بعيدا عن الاخرين مما يساعدك على مراجعة نفسك و العودة لطبيعتك و ستجد ان هذا الوقت مفيد جدا و ستتخذه روتينا في حياتك .

-أبدي فعلا

استغل الطاقة الناتجة عن الغضب و قم بكتابة ملاحظة لفعل شئ جيد ل كاو لشخص ما . بمعني اخر, استغل طاقتك في شئ مفيد و صحي.

 -ابحث عن الحل المناسب

اغلق الباب على نفسك و ابحث عن حلولا في كل المواقف التي تغضبك.

ارسم اشارة التوقف

تعتبر رسالة التوقف الرمز العالمي للتوقف و الذي سيساعدك على الهدوء عندما تغضب. انها طريقة سريعة تصور حاجتك لفصل نفسك عن نفسك و الهروب بعيدا عن هذه اللحظة , لحظة الغضب.

- قم بتغيير روتينك

اذا كان بدءك بالعمل قبل شرب كوب من القهوة يغضبك, قم بتغيير هذا الروتين.

-اخيرا, اضحك

لاشئ يذهب بمزاجك السيئ الا استبداله باخر جيد. اوقف غضبك من خلال البحث عن اشياء تضحكك سواء اللعب مع اطفالك او مشاهدة عرض مسرحي.