النجاح الإخباري - السهر هو تأخير وقت النوم إلى ساعات متأخرة من الليل،ويعد السهر في الليل أهم مسبب للهالات السوداء تحت العينين و ظهور التجاعيد، فهو من العادات السيئة التي يتبعها الكثيرون، وفي هذا المقال نقدم لكم أساب السهر، أضرار السهر، علاج السهر غذائياً:
أضرار السهر:
- ظهور التعب
- القلق
- التوتر العصبي
- ضعف التركيز
- العصبية
- ظهور المشكلات الجلدية مثل البثور
- الإصابة بسرطان الثدي بالنسبة للنساء
- يؤثر على القلب بالنسبة للرجال .
- خلل في جهاز المناعة بسبب إختلاف ساعات النوم وساعات اليقظة .
- يؤدي إلى الأرق
- يزيد من هرمون الجوع ويقلل من هرمون الشبع في الجسم
أسباب السهر:
-النوم في النهار كثيراً
- زيادة أوقات الفراغ فيحاول الشخص تعبئتها بالسهر
- قد تتطلب طبيعة عمل الشخص السهر ليلاً
- المشاكل الصحية
- السفر
- تقليد الآخرين بالسهر ليلاً
- المشاكل التي يعاني منها الشخص كالمشاكل العائلية التي يفكر فيها طول الوقت
- الجلوس على الإنترنت لفترات طويلة
- متابعة البرامج التلفزيونية
- الإضطرابات النفسية كالقلق والتوتر والإكتئاب
علاج السهر غذائياً:
- تناول عصير الكرفس
- البابونج
- اليانسون
- الميرمية
- النعناع التي تساعد على تهدئة الأعصاب فتاعد على النوم مبكراً و تفادي السهر
- تناول العسل مع الحليب قبل النوم
- تناول الخضار والفواكه كالخس والمشمش
- تناول الأطعمة الغنية بالزنك
نصائح وعادات تساعد على النوم مبكراً:
- مراعاة عدم النوم كثيراً نهاراً لكي تقدر على النوم ليلاً ومغادرة السرير في ساعات محددة وعدم النوم بعدها.
- أخذ حمام دافئ قبل الذهاب للنوم فهو يعمل على إرخاء العضلات
- تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم مباشرة لأن النوم يسبب بطئ عملية الهضم مما يؤدي إلى حدوث حرقة في المعدة .
- تجنب الرياضة قبل النوم مباشرة لأنها تنشط الجسم .
- عدم إسدال الستائر كلياً لأنه عند ظهور الشمس ودخولها إلى الغرفة تساعد على الإستيقاظ مبكراً
