ترجمة : علا عامر - النجاح -  انه لمن المؤكد انك تستطيع القيام بلكثير من الأشياء في افل من دقيقتين كغسل اسنانك وترتيب سريرك ، ولكن هل تستطيع أن تقوم بتمرين بسيط لاستعادة تركيزك في دقيقتين او اقل ؟

استنادا الى مقال نشر في موقع هيلث ، اكدت فيه على انه بامكانك ان تقوم بتنقية ذهنك ، ترتيب افكارك ، وتحديد الطريق التي تود ان تسلكه لتحقيق اهدافك في اقل من دقيقتين .

كما وقد قام الكاتب بسؤال عدد كبير من المهنيين المحترفين عن كيفية قيامهم باستعادة تركيزهم واستعادة تركيزهم في اقل من دقيقتين ، اليكم بعض النصائح المستخلصة من اجاباتهم :

غير منظورك للاشياء المحيطة بك

هكذا قالت مدربة اليوغا " كيت هانلي " والتي نصحت بلخروج من المنزل ومراقبة الغيوم ومشاهدتها تتحرك وتتخذ اشكالا مختلفة بدلا من الجلوس امام شاشة التلفاز طوال اليوم . وعلقت العالجة النفسية ومدربة اليوغا " جو اكلر " انه عليك ان تتصرف كمستكشف فضولي هبط حديثا على سطح الكرة الارضية ، واستخدام كافة حواسك للشعور بكل ما هو حولك.

التنفس بسهولة

هذا ما قالته الكاتبة " كاثي غروفر " ، التي تتبع تمرين معين تقوم به خلال عملية التنفس ، فهي تقول كلمة (انا) عند الشهيق و (اعيش في سلام) عند الزفير ، مع اهمية ابعاد كافة الافكار السلبية المتطفلة على ذهنك.

الضحك

هذا ما قاله خبير الصحة الشامل " آلستون رومان" الذي ينصح بمشاهدة الفيديوهات المضحكة والتحدث مع الاشخاص الذين يملكون حس الفكاهة من اجل الضحك ، لانه يساعد على افراز هرمون الاندروفين او ما يسمى بهرمون السعادة التي تمد الجسم بشعور النشاط ويساعد على التقليل من نسبة التوتر وتخفيف الالم.

الكتابة

كما وضحت خبيرة الصحة الشاملة " شارلا ماندر" ان كتابة اي شيء يزعجك ويخيفك على ورقة ، من ثم القيام بتمزيقها يساعدك على التخلص من الطاقة السلبية.

الموسيقى

يشير المنتج والمدير التنفيذي "مارك سانديلا " ان استماعك الى الموسيقى الكلاسيكية او الى صوت سقوط المطر وامواج البحر يساعدك على خفض معدل ضغط الدم والتقليل من نسبة الكوليسترول .