النجاح - يعد ارتجاع الحمض مشكلة شائعة ولكنها مزعجة تأتي وتختفي اعتمادا على عدد من العوامل. 

وبهذا الصدد، تحدث موقع "إكسبريس" مع الدكتورة ديبوراه لي، من صيدلية "دكتور فوكس" على الإنترنت، لمعرفة كيفية التخلص من ارتداد الحمض في الحلق.

ويمكن تجنب ارتداد الحمض في الغالب. وتنصح لي بأن "تبدأ بالنظر إلى السبب الأساسي وتصحيح الأمور".

وإذا كانت نوبة الارتجاع الحمضي خفيفة ولم تستمر سوى بضعة أسابيع، فمن المنطقي أن تعالج هذا بنفسك ببعض التعديلات على نمط الحياة.

ويجب عليك أولا تحسين نظامك الغذائي وتناول وجبات أصغر. ويجب أيضا تجنب تناول وجبات كبيرة في غضون ثلاث ساعات من الذهاب إلى الفراش، وشرب السوائل في غضون ساعتين من الذهاب إلى الفراش.

وأضافت: "اتبع نظاما غذائيا قليل الدسم - تجنب الأطعمة المقلية والمعجنات والشوكولاتة. تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل. بدلا من ذلك، تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف. وشمل الأشياء الأخرى التي يمكن أن تسبب ارتجاع المريء: النعناع والقهوة والمياه الغازية، لذا تجنبها أيضا".

وإذا كنت تعاني من ارتجاع المريء عند الاستلقاء بشكل مسطح في السرير، تقترح لي رفع رأس السرير من 10 إلى 20 سم. وإذا كنت مدخنا، فقد حان الوقت للإقلاع عن هذه العادة إذا كنت تريد التغلب على ارتجاع المريء.

وقالت لي: "للتدخين علاقة قوية بالارتجاع. يخفض ضغط المريء العكسي، ويقلل من إنتاج اللعاب، ويزيد من إنتاج أحماض المعدة - ما يعني أن الطرف السفلي من المريء تعرض لفترة طويلة لأحماض المعدة. وإذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فقد ترغب في محاولة إنقاص بعض الوزن للتخلص من ارتجاع الحمض"

وتابعت موضحة: "السمنة عامل خطر رئيسي لارتجاع الحمض، ومن المرجح أن يؤدي فقدان الوزن إلى تحسين الأعراض بشكل كبير. احصل على المشورة والمساعدة حول كيفية إنقاص الوزن من طبيبك".

وإذا كنت تعاني من ارتجاع المريء والأعراض المرتبطة به أكثر من ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة ثلاثة أسابيع، يُنصح بشدة بمراجعة طبيبك.

وقد يساعدك اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ولكن غني بالدهون، مثل النظام الغذائي الكيتون، في التخلص من ارتداد الحمض، وممارسة تمارين التنفس وتقنيات الاسترخاء لمدة نصف ساعة يوميا قد تؤدي المهمة أيضا.