وكالات - النجاح الإخباري - يُطلق على ارتفاع ضغط الدم اسم "القاتل الصامت"، حيث لا يعاني الكثير من الأشخاص من الأعراض حتى تحدث سكتة دماغية أو نوبة قلبية.
هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS)، بينت الأعراض الأربعة "النادرة" لارتفاع ضغط الدم، والذي ينصح "بزيارة طبيبك في أقرب وقت ممكن" إذا واجهت أيا منها:
- الصداع
- عدم وضوح الرؤية أو ازدواجها
- نزيف أنفي منتظم
- ضيق في التنفس
واوضحت أن هناك طرق لمنع ارتفاع ضغط الدم والمخاطر المرتبطة به، وهذا يتضمن:
- اتباع نظام غذائي صحي
- الحفاظ على وزن صحي
- ممارسة الرياضة بانتظام
- شرب الكافيين باعتدال فقط
- تجنب التدخين
ماذا يتضمن النظام الغذائي الصحي؟
الكثير من الفاكهة والخضروات الطازجة (خمس حصص في اليوم) والحبوب الكاملة.
الحد من كمية الملح.
تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة و التركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على "نسبة عالية من الدهون غير المشبعة"، مثل الأسماك الزيتية والأفوكادو والمكسرات والبذور.
ويجب أن يساعد هذا أيضا الأشخاص في الحفاظ على وزن صحي إذا كانوا يتحكمون في أحجام حصصهم.
وينصح الناس بمعالجة السمنة "عن طريق تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها وممارسة التمارين الرياضية بانتظام".
وعلى الرغم من أن التمارين الرياضية يمكن أن ترفع ضغط الدم مؤقتا، إلا أنها قد تساعد في الحفاظ على مستويات منخفضة على المدى الطويل.
