نابلس - النجاح الإخباري - مع بداية شهر رمضان المبارك شهر العبادة والتقرب الى الله عز وجل تختلف حياة الناس وسلوكياتهم الغذائية. ويتفنون بتقديم ما لذ وطاب من اشهى المأكولات والحلويات والمشروبات على مائدة الافطار فنجد لوحة فنية متنوعة بأصناف مختلفة. ولضمان الحفاظ على حياة صحية متوازنة مع هذا التنوع في الاطباق نقدم لكم أهم العادات الصحية الواجب اتباعها خلال شهر رمضان وذلك لضمان التمتع بصحة جيدة، ولتقوية الجسم، وتزويده بالحيوية والنشاط..
*الحرص على ضرورة تناول وجبة السحور، والتي تعتبر من أهم الوجبات خلال هذا الشهر الكريم فهي تساعد على حفظ السوائل في الجسم وتمده بالطاقة والعناصر الغذائية.
*يجب ان تحتوي وجبة السحور المتوازنة على العناصر التالية:
مجموعة الكربوهيدرات والألياف:وخاصة الكربوهيدرات المعقدة، حيث يساعد على إبقاء نسبة سكر الدم ثابتة ويعطي شعور بالشبع لفترة أطول مثل (القمح الكامل، الشوفان، الكينوا والأرز البني و البقوليات. اما بالنسبة للألياف والتي تعد من العناصر الضرورية وتشمل هذه الأطعمة الحبوب والنخالة الخضروات والفواكه.
الاكثار من تناول الاطعمة التي تبقي الجسم رطباً، كالموز والبطيخ والمشمش وذلك لغناها بالبوتاسيوم وغيره من العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد على الحفاظ على السوائل في الجسم.
* التنويع ما بين البروتينات النباتية والحيوانية التي تساعد على تجديد الطاقة على مدار اليوم.
* تجنب الأطعمة المصنعة، الوجبات السريعة والحلويات الرمضانية التي تكون عالية بالسكر وبالسعرات الحرارية وفقيرة بالقيمة الغذائية.
* الحرص على تناول الطعام أثناء وجبة الإفطار ببطء وبالتدريج لتفادي المشاكل المعوية التي قد تصيب الجهاز الهضمي.
* شرب كميات كافية من الماء، ما يقارب 8 - 12 كوب لترطيب الجسم وتعويض السوائل.
* تنظيم ساعات النوم لمدة 6- 8 ساعات يومياً للحصول على الراحة النفسية والجسدية، حيث أن قلة النوم تزيد من الشعور بالتعب والإرهاق وبالتالي تؤدي إلى قلة الحركة.
* عدم الإفراط في شرب الكافيين واستبدالها بالمشروبات المهدئة للمعدة مثل اليانسون، النعنع، البابونج.
