نابلس - ترجمة خاصة - النجاح الإخباري - يعد النوم الصحي أمرا ضروري جدا للحفاظ على جسم صحي و سليم حيث ترتبط حالتي القلق و الأرق ارتباطا وثيقا في زيادة خطر الاصابة بأمراض كثيرة مثل الاكتئاب, السمنة, أمراض القلب, ضعف الادراك المعرفي.
لذا يجب علينا الحفاظ على نوم صحي لتفادي الاثار الجانبية الخطيرة المصاحبة من خلال علاج مشكلة الارق و الافضل معالجتها من خلال اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على مجموعة كبيرة من الاطعمة النباتية التي تساعد على التخلص من هذه المشكلة .
أشارت مدونة natural news الى بعض الاطعمة النباتية ترجمها موقع "النجاح الاخباري"، التي تساعد على الحفاظ على نوم صحي.
قد يتفاجأ البعض عند معرفة هذا لكن الموز فاكهة فعالة جدا في علاج مشكلة الأرق لاحتوائها على عنصري المغنيسيوم و البوتاسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات و تهدئة الجسم للحصول على نوم صحي و عميق.
كما وتحتوي فاكهة الموز على حمض التربتوفان الذي يحفز افراز هرمون السيروتونين الذي يزيد الرغبة في النوم.
-عصير الكرز
أشارت ابحاث سابقة الى ضرورة ادخال عصير الكرز في علاج مشكلة الارق بسبب احتواءه على هرمون الميلاتونين الذي ينظم دورة النوم.
خبز الحبوب الكاملة
يعتبر خبز الحبوب الكاملة مصدرا غنيا بالألياف التي تحفز الشعور بالشبع مما يساعد الجسم على الاسترخاء و زيادة الرغبة في النوم. كما ويساعد الاستهلاك المنتظم للحبوب الكاملة على تقليل خطر الاصابة بأمراض القلب و مرض السكري.
-البذور مثل اليقطين و السمسم و بذور الكتان
يعتبر نقص عنصر المغنيسيوم سببا واضحا للأرق فمن الممكن تعويضه من خلال تناول البذور الطبيعية مثل السمسم و الكتان و اليقطين للقضاء على مشكلة الأرق و تجنب النوم المتقطع.
وتحتوي هذه البذور ايضا على حمض التربوتفان الذي يساعد بشكل كبير في تحسين جودة النوم.
الخضراوات الورقية الخضراء
تساعد الخضراوات الورقية مثل الكرنب والسبانخ والجرجير واللفت في علاج مشكلة الأرق بشكل طبيعي بسبب احتواءها على حمض الفوليك الذي يساهم في الحصول على نوم صحي, كما أشارت دراسات سابقة.
اعتمادك مثل هذه الاطعمة النباتية وادراجها ضمن نظامك الغذائي وتناولها خاصة عند النوم لما لها من دور كبير في مساعدتك للحصول على نوم صحي.
