النجاح الإخباري - يصاب بعض الأشخاص بنوبات هلع في الأماكن العامة، وقد تتكرر تلك النوبات من وقت لآخر وهو ما يؤثر على المصاب والأشخاص المحيطين به.

قول كريستين بيانشي، عالمة النفس في مركز ماريلاند للقلق والتغيير السلوكي، إن أعراض نوبات الهلع في الأماكن العامة تكون عبارة عن تباطؤ في ضربات القلب وضيق في التنفس، مضيفةً أن الأشخاص المصابين بها أن يعانون من الإحراج والخوف من الوصم واتهامهم بلفت الانتباه بسبب نوبات الهلع.

وتوضح بيانشي أن هؤلاء الأشخاص عليهم مداوة أنفسهم وعدم انتظار التصرف من أحد خاصًة الغرباء الذين لا يعرفون أن هذا الشخص يتألم وأنه ليس على ما يرام أو كان يومه سيئ.

نصحت بيانشي الذين يعانوا من نوبات الهلع بخمس مشاركات صحية عليهم فعلها في الأماكن العامة:

1- عدة التهدئة في حقيبتك أو سيارتك
هذه العناصر تساعد على تهدئتك والتنفس بطريقة طبيعية:

أكياس الفقاعات لتفريغ طاقتك.
إرشادات للتعامل مع هذه المشكلة مكتوبة على ورقة.
كتاب تلوين.
سوار مطرز أو قلادة، لمس التطريز يساعد على تخفيف نوبات الهلع.
أحد الزيوت العطرية الأساسية مثل الافندر أو الريحان أو البابونج أو الليمون.
النعناع.
2- الوصول إلى مكان هادئ
يمكن أن تسبب نوبات الهلع الخطيرة الشلل، لذا يجب خروج المصاب بها من الحشد والذهاب إلى مكان أكثر هدوءًا وأمانًا، والابتعاد عن الضوضاء والتجمعات الكبيرة قدر الإمكان.

في حال إذا تعذر الوصول إلى مكان خالٍ من الناس، يمكن وضع سماعة الأذن لتقليل الضوضاء نسبيًا، أو الجلوس في مكان خالي وفارغ تمامًا.

3- طلب المساعدة
إن كان المصاب وحيدًا في هذا الموقف ولا يوجد أمامه سوى طلب المساعدة من الغرباء، يجب عليكَ اتباع التعليمات الآتية، كما أوضحت «بيانشي»:

الحرص على الأمان الشخصي أولاً.
وإبلاغ من تتعامل معم بأنك تعاني من نوبة فزع.
الحديث في هذه اللحظة بوضوح، مثل طلب سيارة أجرة لك أو استعارة هاتف أو طلب التوجه لأقرب مركز طبي.