النجاح - حدد الدكتور كات ليدرل رئيس قسم صحة النوم في Somnia، والمعالج الغذائي جو غراي، والمدرب الشخصي لوك غراي بعض الأسباب وراء الشعور بالتعب طوال الوقت، والكشف عن مدى تأثير الإرهاق على صحتك، وذلك في حديثهم لموقع نت دكتور.

1. الإرهاق

. تعترف منظمة الصحة العالمية (WHO) الآن بالإرهاق كحالة طبية، وتعرّفها على أنها متلازمة ناتجة عن الإجهاد المزمن في مكان العمل.

 

 يتطور الإرهاق ببطء، ويرتبط بانخفاض الحافز ونقص الطاقة وانخفاض الأداء وضعف النوم.

يقول الدكتور ليدرل: "النوم هو سلوك أساسي لصحة الإنسان يحتاجه الجميع من أجل الأداء خلال ساعات الاستيقاظ".

بدون راحة، يكون الجسم غير قادر على إصلاح واستعادة وظائفه.

لمكافحة الإرهاق، لا تجهد نفسك في العمل عبر ساعات أم ومهام إضافية، خذ فترات راحة متكررة من التكنولوجيا، وخصص وقتا للراحة والاسترخاء - تعتبر تمارين اليوجا والتأمل والتنفس العميق أدوات مفيدة - أعط الأولوية للتمارين المنتظمة واتباع نظام غذائي صحي، وحاول ممارسة هواية إبداعية.

2. سوء التغذية

أحد أكبر أسباب الشعور بالتعب طوال الوقت يتعلق بنظامك الغذائي وسوء التغذية. الكربوهيدرات المكررة - مثل تلك الموجودة في المعجنات والمعكرونة البيضاء وحبوب الإفطار - تسبب ارتفاعا سريعا في مستويات السكر في الدم، وعندما تنخفض حتما، يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب الشديد.

يمكن أن يؤثر نقص البروتين أيضا على مستويات الطاقة لديك. يقول جو غراي: "البروتين يبني العضلات، ونقص العضلات يؤدي إلى انخفاض معدل الأيض لديك - مما يجعلك تشعر بالخمول والإرهاق".

3. نمط الحياة المستقرة

إنه أمر مثير للسخرية إلى حد ما، لكن عدم النشاط يمكن أن يستنزف مخزون الطاقة لديك تماما.

يمكن أن يؤثر اتباع نمط حياة خامل سلبا على جودة النوم ويجعلك تشعر بالتعب أكثر من المعتاد، لذلك من المهم تضمين التمارين في روتينك اليومي.

يقول لوك غراي: "الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل غير منتظم يكون لديهم معدل ضربات قلب أعلى واستهلاك أقل للأكسجين مقارنة بالأشخاص الأكثر لياقة ونشاطا".

4. نقص فيتامين

إذا كنت متعبا طوال الوقت، فقد يكون ذلك علامة على نقص الفيتامينات، بما في ذلك انخفاض مستويات فيتامين د، وفيتامين ب 12، والحديد، والمغنيسيوم، أو البوتاسيوم.

5. التوتر

التوتر هو رد فعل جسدي وعقلي لضغوط الحياة. لم يُظهر تأثيره السلبي على جودة النوم ومدته فحسب، ولكن النوم غير الكافي يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات التوتر - لذلك من السهل الوقوع في دوامة من القلق.

يقول الدكتور ليدرل إن التوتر هو سبب شائع لمشاكل النوم، ويترك الجسم في حالة من الإثارة. ينشط الجهاز العصبي السمبثاوي، مما يؤدي إلى إفراز هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول.

 6. الاكتئاب

بينما نميل إلى التفكير في الإرهاق على أنه مشكلة جسدية في المقام الأول، فإن الشعور بالتعب طوال الوقت هو أحد الأعراض الرئيسية للاكتئاب، لذلك من المفيد تقييم صحتك العقلية. قد يجد الأشخاص المصابون بالاكتئاب صعوبة أيضا في النوم.

يقول الدكتور ليدرل: "هناك علاقة ثنائية الاتجاه بين الاكتئاب والنوم. الأرق يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بمقدار الضعف".