النجاح - تسعى كل فتاة إلى الحصول على أظافر طويلة ولامعة باستخدام مستحضرات التجميل، إلى جانب الاهتمام بتقليمها من آنٍ لآخر، مع العلم أن الأنظمة الغذائية الصحية من شأنها أن تساعدها على تحقيق ذلك الحلم بصورةٍ فعالة وصحية.

1- البيوتين
أحد أفراد عائلة فيتامين B، وهو المسئول عن تعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاصة بالأحماض الأمينية لبناء البروتين اللازم لتقوية الأظافر وتحفيزها على النمو.

أطعمة غنية بالبيوتين
- اللحوم.

- المكسرات.

- الكبدة.

- صفار البيض.

- منتجات الألبان.

- السلمون.

- الأفوكادو.

- البطاطا الحلوة.

- القرنبيط.

2- فيتامين B12
يساعد فيتامين B12 الجسم على امتصاص الحديد المتوفر بالأطعمة، ما يساهم في إنتاج المزيد من خلايا الدم الحمراء، المسئولة عن نقل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم، بما في ذلك الأظافر.

وعند نقص فيتامين B12 بالجسم، يتحول لون الأظافر من اللون الأبيض المائل إلى الوردي إلى اللون الأزرق، فضلًا عن انتشار خطوط داكنة طويلة على سطحها.

أطعمة غنية بفيتامين B12
- اللحوم الحمراء.

- الكبدة.

- الأسماك.

- الدواجن.

- الحليب.

3- الحديد
ينصح الأطباء النساء بتناول الأطعمة الغنية بالحديد، لأنه يساهم في تكوين خلايا الدم الحمراء، المسئولة عن نقل الأكسجين إلى الأظافر، ما يساعدها على النمو.

أطعمة غنية بالحديد
- الكبدة.

- اللحوم الحمراء.

- السبانخ.

- صفار البيض.

- المحار.

- البقوليات.

- الحبوب الكاملة.

4- المغنيسيوم
يشارك المغنيسيوم في أكثر من 300 تفاعل بجسم الإنسان، ومن ضمنها تكوين البروتين اللازم لتقوية الأظافر وتحفيزها على النمو.

أطعمة غنية بالمغنيسيوم
- الحبوب الكاملة.

- الخضروات الورقية.

- اللوز.

- الكاجو.

- الفول السوداني.

- الفاصولياء السوداء.