النجاح الإخباري - يميل الناس إلى القيام ببعض العادات الخاصة بشهر رمضان المبارك، ممّا يضعف قدرتهم على النوم خلال الليل، وبالتالي عدم قدرتهم على العمل بنشاط في اليوم التالي. وفي هذا المقال سنعرفكم على نصائح لتجنّب اضطرابات النوم في رمضان:
1- يجب الابتعاد عن تغيير مواعيد النمو بشكلٍ كليّ، ومحاولة الخلود إلى النوم في وقتٍ مبكر، والحرص على النوم ساعات كافية خاصّةً خلال الليل، علماً أنّ ساعة من ساعات الليل تعادل نوم 3 ساعات من النهار.
2- محاولة أخذ قيلولة خلال النهار، لزيادة قدرة الجسم على تحمّل أعباء الصيام.
3- التقليل من تناول المنبهات أو تجنّبها، مثل: القهوة، والشاي.
4- الابتعاد عن تناول الأغذية التي تحتاج إلى وقت حتى يتم هضمها، لأن ذلك يزيد من الشعور بالأرق نتيجة زيادة نشاط الجسم وارتفاع درجة حرارة الجسم نتيجة نشاط عملية الأيض، ولا بدّ من الإشارة إلى أنّ درجة حرارة الجسم تنخفض في حال لم يتناول الشخص الطعام، وهذا يفسّر سبب الشعور بالنعاس خلال ساعات النهار في حال كان الشخص صائماً.
5- محاولة الاسترخاء قبل الذهاب للنوم، حيث من الممكن الاستحمام بالماء الدافئ، والقيام ببعض التمارين البسيطة المريحة للأعصاب.
6- اتباع بعض الأعمال الروتينية قبل الذهاب للنوم، مثل تفريش الأسنان، وترتيب المكان، وتعتيمه، لتهيئة العقل بأن موعد النوم قد اقترب.
7- محاولة التخلص من مسببات التفكير السلبي، ومن الشعور بالقلق، والتعب النفسي.
