ترجمة : علا عامر - النجاح - من المعروف أن للنوم أهمية صحية عظيمة ،فهو يساعدنا على التخلص من الوزن الزائد،وتنشيط الذاكرة ،وحتى الشعور بالسعادة والراحة.

لذلك قدم مجموعة من خبراء التغذية واللياقة البدنية مجموعة من النصائح العلمية التي تساعد كافة الأشخاص على التمتع بهذه الميزات على الرغم من قلة النوم  ،وهي :_

- تحديد موعد تناول مادة الكافيين 

ونصح الخبراء بأن  تناول الكافيين في  بداية كل صباح  أمر غير فعال ،وذلك لأن نسبة  مستوى هرمون الكورتيزول تكون عالية جداً في تلك الفترة .

ولأن مادة الكافيين تحد من إنتاج الكورتيزول وتتداخل مع الإيقاع الطبيعي لجسم الإنسان ،ينصح الخبراء بتأخير موعد تناول القهوة في الصباح أو إلغائه تماماً ،لأن تناوله قد يؤدي إلى الصداع والتوتر .

_تجنب التمارين الرياضية المرهقة 

أشار الخبراء إلى أن الإلتزام بأداء التمارين الرياضية الشاقة على الرغم من عدم أخذ قسط كافي من النوم أمر في غاية الخطورة، لأن ذلك سيزيد من صعوبتها وتأثيرها السلبي على جسم الإنسان .

كما أنهم نصحوا بالبقاء فترة أطول في الفراش بعد الإستيقاظ ،و استبدال التمارين المرهقة بتمرين صعود الدرج لمدة 10 دقائق .

_تناول هذه الأطعمة في الصباح الباكر 

إبدأ يومك بتناول فطوركالدسم الذي يحتوي على اللبن ،والفاكهة المجففة، والخضراوات، والحبوب كاملة الدسم مع الحليب،والعصائر الطبيعية ،وغيرها من المواد التي تحتوي على السعرات الحرارية .

ويرجع ذلك إلى إحتواء تلك المواد على الألياف ،والبروتينات ،والمغذيات التي تساعد جسم الإنسان على الإستمرار لبقية الوقت،وفقاً لما أشارت صحيفة الديلي ميل .

_الإستحمام بالماء البارد 

وأشارت الدراسات إلى أن الإستحمام بالماء البارد يمكنه أن يوقظ خلايا الدماغ ،ويعمل على تنشيطها .

وذلك بسبب ردة الفعل الطبيعية للاستحمام بالماء البارد التي تتمثل بالتنفس بعمق،وهذا ما يزيد من تناول الأكسجين ويسرع من إنتقال الدم إلى أطراف وأعضاء الجسم، إضافة إلى أن الأستحمام بالماء البارد يقلل من نسبة الإصابة بالامراض المختلفة .