ترجمة خاصة - النجاح - عادة ما نعاني من حالات التوتر و القلق التي تجعل  أوقاتنا عصيبة  و صعبة مما يزيد حاجتنا الى ما يساعدنا على الاسترخاء و الهدوء بأسرع و أسهل الطرق.

ووفقا للدراسات هناك مجموعة من الأطعمة التي تساعد على الهدوء و الشعور بالاسترخاء فور تناولها لذا لا بد من التعرف الى بعض منها.

أشار موقع health الى مجموعة من هذه الأطعمة التي تمتاز باحتوائها على عناصر تحفز الشعور بالاسترخاء, منها:

الشوكولاتة

الشوكولاتة وخاصة الداكنة منها تنشط الشعور بالاسترخاء لاحتوائها على الأنانداميد, يسمى هرمون السعادة, الذي ينظم مستويات الدوبامين  في الدماغ مما يعمل على استرخاء الدماغ  و تقليل التوتر.

المكسرات

يعتبر عنصر السيلينيوم أحد العناصر التي تزيد مستوياته في المكسرات  حيث يلعب دورا هاما في المحافظة على الاسترخاء خاصة أن قلة مستوياته في الجسم يجعل من الفرد متعبا و قلقا و غريب الأطوار في أغلب الأوقات.

السبانخ

السبانخ غنيا بعنصر المغنيسيوم الذي يحافظ على نشاط الدماغ و استرخاءه كما أنه يزود الجسم بالكمية الكافية من فيتامين سي و أ  اضافة الى عنصر الحديد مما يجعله صحيا و متوازنا.

الباستا

تصنف الباستا ضمن الحبوب الكاملة حيث تعتبر غنية بالمغنيسيوم  الذي يزيد قلة كميته من التوتر و الضغط النفسي.

التوت البري

اضافة الى أنها فاكهة لذيذة, تساعد المضادات التي تحتوي عليها على تخفيف التوتر و القلق و بالتالي تقليل الشعور بالضغط النفسي.

اللوز

احتواء اللوز على فيتامين ب12 و عنصر الزنك جعله مثاليا لتحسين  المزاج العام  و تقليل التوتر .

الشاي الأخضر

لا شيء يعادل الاسترخاء الذي تشعر به بعد تناول كوب من الشاي الأخضر حيث أثبتت العديد من الدراسات تأثير الشاي الأخضر على  المزاج العام.

الشوفان

يزود الشوفان الجسم بالكمية التي يحتاجها من عنصر السيروتونين  الذي يساعد على الشعور بالسعادة و الاسترخاء. كما أنه يساعد على خفض نسبة الكوليسترول  في الدم و بالتالي الشعور بالهدوء.

الحليب

قد تتفاجأ لمعرفة هذا , لكن الحليب يحتوي على يزود الجسم بحمض التربتوفان الذي ساعد في تحفيز هرمون السيروتونين مما يساعد على استرخاء الدماغ.

 بعد معرفة هذه الأطعمة, كل ما عليك  ادراجها أو بعض منها  في النظام الغذائي اليومي الخاص بك مما له من أثر كبير في تحسين الحالة المزاجية اليومية و بالتالي الشعور بالاسترخاء في أغلب الوقت.