وكالات - النجاح - مع ايقاع الحياة السريع وما واجهه خلال يومنا نشعر، تفيد ممارسة تمارين تقليل التوتر والقلق واسترخاء العضلات، بحيث تقلل من خطر الاصابة بالكثير من الامراض الناتجة عنها وهي أفضل الطرق العلاجية السلوكية ان طبقت بشكل صحيح.

فهي تساهم في تقليل ارتفاع ضغط الدم ومعالجة الأرق والاكتئاب والصداع بالاضافة لاضطرابات الجهاز العصبي ومنها القولون وايضا المغص الدوري عند النساء، ويقال ان التمارين تساعد في الاقلاع عن التدخين وتعمل على زيادة التركيز والانتباه.

شروط يجب مراعاتها

علينا اختيار مكان هادئ خالي من الضوضاء، فأهم ما في هذه التمارين هو التركيز وعدم تشتت الانتباه.

صرف النظر وتنقية الذهن من المشكلات التي تشغل البال، ويفضل التفكير في حدث سعيد بالاضافة الى التركيز في الخطوات التي يتبعها وتمارين لتقليل التوتر والقلق.

الجلوس والاسترخاء أو الاستلقاء على مكان مريح للجسم، بحيث يكون خال من اي عثرات قد ترهق الجسم بأي حال من الأحوال.

 التمارين

  • التنفس عن طريق الأنف بعمق، ثم قم بحبس النفس بالصدر مدة 10 ثوان، ثم اخرجه ببطئ عن طريق الأنف والفم معا، مع مراعاة تكرار ذلك التمرين 3 مرات.
  • قبض كف اليد مع الضغط بشدة وذلك مدة 5 ثوان، ثم ابسطها مدة 10 ثوان، وكرر التمرين 3 مرات. 

  • قبض كف اليد بشدة مع ثني اليد في اتجاه الكتف مع محاولة تلامس الكف بالكتف مدة 5 ثوان ثم بسطها مدة 10 ثوان، ويكرر 3 مرات.

  • ارجاع الرأس الى الخلف قدر الامكان ثم اتركها هكذا حتى تشعر بالوخز في أعلى الظهر زخلف الرقبة ثم أعدها الى وضعها الطبيعي وقم بعمل نفس التمرين ولكن تلك المرة انزل رأسك الى الأمام.

  • اغلاق العينين الى أن تشعر بالالم في المنطقة المحيطة بهما وفي الجبهة، ثم قم بارجاعها الى الوضع الطبيعي.

  • فرد الساقين ومحاولة ابعادهما قدر الامكان حتى تشعر بشد في العضلات في منطقة الفخدين، ثم عد الى الوضع الطبيعي.

  • لصق الركبتين ببعضهما البعض مع ابعاد القدمين قدر الامكان عن بعضهما البعض ليحدث شد عضلي ثم عد للوضع الطبيعي.

  • خذ نفس عميق مرة أخرى عن طريق الأنف مع حبسه بالصدر مدة 10 ثوان ثم يخرج ببطء مع تكراره 3 مرات.

قم بالقيام بتلك التمارين ستشعر بالاسترخاء في المناطق الرئيسة في الجسم، عندها قم باغلاق عينيك وبتنشيط الذهن، وحاول تذكر موقف وحدث جميل وشار من حياتك، سواء أكان مكان جميل أو مشهد أو حدث ثم عش تفاصيل الحدث بكامل تفاصيله لمدة طويلة.

فضلا عن اليوجا وما لها من فوائد في تنقية الذهن أضاعة التوتر ويعد ذلك ستجد أنك تشعر بالاسترخاء والسعادة.