النجاح الإخباري - يشعر الناس في كثير من الأحيان برغبة في الأكل حين يحين وقت الخلود إلى النوم، وهي عادة سيئة ينصح خبراء الصحة بتفاديها عبر سبل عدة.
وأوضحت أخصائية التغذية سامانثا غرانت، أن الناس ينشغلون كثيراً خلال فترة النهار، وفي الليل يحسون بجوع كبير، كما أنهم قد يتسلون بالأكل وهم يشاهدون التلفزيون.
ويؤدي الأكل في وقت متأخر من الليل إلى عسر في الهضم وحرقة في المعدة، كما أنه قد يؤثر على النوم وسلاسة الساعة البيولوجية، وفق ما نقل موقع "ريجيم".
ومن النصائح الموجهة لمن يرغبون في الأكل ليلاً، إبقاء الجسم مرتوياً وشرب كمية كافية من الماء، إذ يقلل السائل الحيوي الرغبة الشديدة في الطعام.
إضافة لذلك، يجب تناول فطور غني بالبروتين، من قبيل البيض والخضروات، إذ يساعد البروتين على رفع معدلات هرمون "اللبتين الذي يخلص الجسم من الدهون الزائدة والشعور بالامتلاء لفترات طويلة.
وعند تناول العشاء، تنصح الخبيرة بالأكل بتأن على المائدة، فكلما قضى الشخص وقتاً أطول في الأكل حصل المخ على وقت أطول ليترجم إشارات الامتلاء.
كما توصي غرانت بتناول وجبة خفيفة كل ساعتين إلى 3 ساعات، ثم التأكد من وجود جوع أو أن الأمر مجرد ميل إلى الطعام وتعديل الروتين بعد العشاء.
ويساعد أخذ قسط كاف من النوم على تجنب الأكل ليلاً، فكلما نام الأشخاص مبكراً تفادوا الأكل بشكل أكبر.
