النجاح الإخباري - أكد رئيس إدارة الباطنية في مؤسسة حمد الطبية في قطر عبد البلديع أبو سمرة على أن وقت شرب الماء يجب أن يكون على طول وقت الإفطار من المغرب حتى السحور خلال شهر رمضان، فمثلا كل ساعة أو ساعتين يشرب الشخص كوبا من الماء.
بالإضافة إلى لبن الزبادي، إذ يحتوي على الكالسيوم وفيتامين "د".
كما أن للخضار والفواكه الكاملة دور في عدم الشعور بالعطش لاحتوائها على كمية كبيرة من الماء، وأضاف أنها تعد مخزنا للماء الذي تفرزه في الجهاز الهضمي تدريجيا، ما يساعد الصائم على عدم الشعور بالعطش على مدار النهار.
وقال البروفيسور "إن أهم تحد يواجه الصائم في الجو الحار هو الجفاف، ونقص السوائل، خاصة إذا اجتمع ذلك مع جهد عضلي شاق، ما يؤدي لفقدان كمية كبيرة من السوائل.
وأضاف أنه إذا كان الشخص غير مستعد للصيام فإن هذا يؤدي إلى نقص في حجم الدم، ما يؤدي إلى ضربة شمس، قد تؤدي إلى فشل كلوي وربما الموت.
وقدم البروفيسور عدة نصائح للصائمين، منها:
الابتعاد عن العصائر المصنعة، لأنها عادة تحتوي موادّ حافظة وسكريات، وإذا كان الشخص يريد شرب العصير فليحضره في المنزل.
مريض سكري النوع الأول يوصي بعدم الصيام.
مريض سكري النوع الثاني الذي يكون السكري لديه خارج السيطرة يوصى بعدم الصيام.
والرياضة مهمة، ولكن يجب عدم ممارستها في وقت الجو الحار، ويمكن تأجيلها إلى بعد الإفطار بساعتين، أو يمكن ممارسة المشي قبل وقت الإفطار، بحيث تكون حرارة الجو انخفضت، حين يبقى وقت قصير إلى الإفطار.
كما أوصى بالإفطار على التمر، وضرورة تناول السلطة.
وتجنب تناول الملح.
